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掌握了以下几种实用的健身营养原则,帮助你更好的健身

新闻来源: 东方号 于 2019-05-14 2:55:52  


营养对每个人都是必不可少的,从事健身训练的人更需要足够的营养。因此,一开始健身的人要学会注意以下的健身营养原则:

1补充足够的卡路里

肌肉生长需要消耗能量,没有足够的卡路里,就不可能保证肌肉的正常生长。

2充足的碳水化合物补充

糖原在我们训练时提供能量,碳水化合物的摄入可以补充糖原,提供能量,防止训练引起的肌肉分解。

3优质蛋白质原料的补充

蛋白质是肌肉组成的基石和肌肉生长的基础,因此,每天必须吸收足够的优质蛋白质。

4促进合成和减少分解

当肌肉的合成大于分解时,肌肉生长,反之亦然,肌肉收缩。因此,应注意抗肌肉分解,促进蛋白质合成。

5保持适当的激素水平

生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要。膳食和营养补充剂可以调节激素水平并刺激肌肉生长。

6多吃碱性食物

正常人的体液是弱碱性的,运动后糖、脂肪和蛋白质被大量分解。产生乳酸、磷酸等酸性物质,使人感到肌肉、关节酸肿胀和精神疲劳。这时,我们应该吃碱性食物,如蔬菜、甘薯、柑橘、苹果等,保持身体酸碱度的基本平衡,尽快消除运动引起的疲劳。

除了蔬菜、水果等碱性食品外,还应补充多种必需维生素,以补充新陈代谢和出汗的损失,以满足健美训练的需要。维生素是一种微量有机物质,必须从人类和动物的食物中获取,以维持正常的生理功能。在人类的生长、代谢和发育中起着重要作用。

维生素既不参与人体细胞的形成,也不为人体提供能量。维生素是一种维持健康所必需的有机化合物。这种物质既不是人体组织的原材料,也不是能量来源,而是一种调节物质,在物质代谢中起着重要作用。

网编:网事随风

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