长期以来，「睡前不要滑手机」几乎成了改善睡眠的黄金法则。无论是网络建议、医师提醒，还是保健专栏，几乎都把「萤幕蓝光」视为睡不着的头号元凶。但现在，有睡眠专家跳出来告诉你：不一定非得放下手机才能睡得好。

根据「Bustle」报导，睡眠科技公司Sleep Cycle的睡眠科学主管麦可．葛拉迪萨博士（Dr. Michael Gradisar）指出，手机萤幕所释放的蓝光，其实并没有那么强烈，不足以真正干扰睡眠。他表示，很多人之所以相信蓝光影响睡眠，是因为过去有研究使用了极高亮度的蓝光进行实验，但那远远超出日常手机使用的范围。 「这个概念后来被简化成通用建议」，葛拉迪萨说，「但其实，这是睡眠科学里最根深柢固的迷思之一。」

他去年在《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）期刊发表研究指出，一般手机萤幕的亮度大多在80 lux以下，而要对生理时钟造成明显影响，至少需要500 lux的光线。也就是说，日常滑手机的蓝光，其实远远不够强烈到会扰乱褪黑激素分泌。

葛拉迪萨指出，「在睡眠科学中我们发现，真正阻碍入睡的，往往不是萤幕或光线，而是思绪奔腾、焦虑与压力」。对许多人来说，滑手机、听Podcast、看影片或背景开着电视，其实反而有助于转移注意力、放松神经，降低脑部的认知唤醒状态，这对失眠者尤其重要。如果滑手机成为你入睡的依赖工具，与其责怪装置，不如去探讨潜藏的问题，例如，压力过大、生活节奏混乱，或是生理节律失调等。

科学证实：手机不是睡眠的罪魁祸首

葛拉迪萨与团队综合分析了将近十项实验研究，发现手机萤幕的蓝光亮度并不会对大多数人的睡眠造成明显影响。真正问题出在：熬夜的行为本身。他指出，「这其实是一种行为问题，而不是生理问题」。

葛拉迪萨并不是鼓励大家无限制滑手机，而是建议有意识地使用电子产品，才能达到真正放松的效果：浏览轻松有趣的内容、玩简单的益智游戏，不追刺激剧情、只使用一个装置，不要萤幕跳来跳去、手机能架起来看更好，减少点触与操作、接近睡前避免开始新的活动（例如回工作信、查帐）。避免无止境地滑社群媒体、处理工作信件，阅读令人焦虑的新闻、追剧过头，错过该睡的时间。

葛拉迪萨博士表示，「到头来，问题不是要完全戒掉3C产品，而是要有意识地使用它们。」