47岁的硅谷科技大佬布莱恩·约翰逊(Bryan Johnson)正在孤军奋战,与衰老作斗争。2023年1月,他打破了逆转年龄的世界纪录——他的衰老速度比正常人慢了30%,整体生理年龄也年轻了5.1岁。最近,这位“长生不老”的狂热追随者分享了他的日常养生日常。
图:纽约邮报截图
早起的鸟儿有虫吃——但早起的鸟儿能长生不老吗?Bryan认为可以。
每天早上,Bryan通过91种补充剂、多餐和抗衰老疗法来细致养生,这一切听起来更像是科幻情节,而非现实。他在中午之前就完成了所有这些活动。
这位来自加州的企业家凭借极端的“蓝图计划”长寿方案吸引了众多狂热追随者。在Netflix的纪录片《不要死:想要长生的人》中,他罕见地展示了自己的日常生活。
清晨起床
Bryan声称,他每天会做100多种不同的事情来优化身体的“理想状态”。这一切从凌晨4:30开始。
和我们大多数人一样,Bryan在浴室开始新的一天,但其他方面就大不相同了。
光疗法
由于他天不亮就起床,Bryan打开了一盏模拟自然阳光的特殊灯,让阳光照射他三到四分钟。这项光疗法通过向大脑发出信号来调节褪黑激素和血清素的产生,帮助调整情绪和睡眠,同时被认为可以减少炎症并刺激胶原蛋白的生成。胶原蛋白是保持皮肤年轻的重要蛋白质,随着年龄增长会减少。
阳光照射后,Bryan吃下三片药物,这些药物在你的药柜里也许很常见:维生素C(有助于组织生长和修复),以及血红素和铁元素(对身体多个功能至关重要,包括帮助氧气从肺部输送到全身)。
接下来是体温检查,Bryan使用内耳温度计测量自己的体温,结果为94.9°F(约34.9°C),属于轻度低温状态,低于正常的98.6°F(约37°C)。
迷走神经刺激
Bryan接下来进行心率变异性治疗。他佩戴着Parasym设备,该设备通过耳朵发送电脉冲刺激迷走神经。目的是激活副交感神经系统,使身体保持“冷静”。
研究表明,迷走神经刺激有助于减轻炎症、改善睡眠、缓解疼痛、降低血压,并增加心率变异性——这是一项健康状况的重要指标。
补品狂热
接下来是补充更多补品的时刻。Bryan服用了54种补品,包括可可黄烷醇(有助于大脑和心脏健康)、大蒜(提高胆固醇和免疫力)和南非醉茄(缓解压力和降低血压)。
在纪录片中,Bryan还提到服用了免疫抑制剂雷帕霉素(通常用于移植患者防止器官排斥),但由于副作用(如皮肤感染和血糖升高),他在拍摄后不久就停止了使用。
此时,早餐也来临了。
早餐时间
Bryan喝下他的“绿巨人”饮料,里面富含小球藻(维生素和omega-3的来源)、肌酸(有助于维持肌肉质量),以及抗癌、抗衰老的亚精胺。
对抗脱发
为了防止脱发,Bryan戴上了红光治疗帽。这种六分钟的治疗可以刺激毛囊、促进头皮血液流动,并且理论上能够减缓白发的出现。研究表明,连续使用16周后,治疗可以使头发密度增加39%。
Bryan表示,使用红光治疗帽后,他的头发生长有了显著改善,他应该“从基因上”秃顶,但却有着浓密的头发。
运动、蔬菜与高科技产品
接下来,Bryan去健身房锻炼一个小时,进行力量训练、有氧运动、柔韧性和平衡性训练,包括反向俯卧撑、引体向上、深蹲、二头肌弯举和10分钟高强度间歇训练(HIIT)。
9点左右,Bryan吃下当天的第二餐:几磅蔬菜,包括西兰花、香菇、大蒜,还有一汤匙黑巧克力,以及其他抗衰老食材。甜点是坚果布丁。
接着,Bryan进行12分钟的全身光疗,他表示这有助于“加速康复”。研究表明,低波长的红光和近红外光可以刺激胶原蛋白生成、改善皮肤健康、减少皱纹和老年斑,还可以缓解疼痛、加速伤口愈合并提高能量。
听觉疗法
Bryan早上还进行听觉疗法,帮助增强听力,随后吃下中午前的最后一餐:更多的蔬菜、坚果、种子和浆果。
值得一提的是,Bryan遵循纯素饮食,但他例外地摄入胶原蛋白肽。他通常每天摄入2,250卡路里、130克蛋白质、206克碳水化合物和101克脂肪。
更多“丹药”
最后,Bryan又服用了34片药丸,早上的药片总数达到了91片。这些药丸包括控制血糖的阿卡波糖、促进皮肤和关节健康的透明质酸,以及有助于减少炎症和促进消化的姜黄胡椒碱。
这仅仅是中午之前的部分活动。Bryan的日程几乎被塞得满满的,晚上8:30左右,他也有一套令人印象深刻的睡前习惯——通常只需要三分钟就能入睡。
目标:尽可能降低生物年龄
“就像树有年轮一样,我们体内也有年龄的标记,”Bryan说道。“在做了两年的‘蓝图计划’后,我的生物年龄逆转了5.1岁。”
目前,Bryan的衰老速度只有0.69,意味着每12个月他只会衰老8个月。而在“蓝图计划”开始时,他的衰老速度为1.03。
Bryan表示,“我希望将我的衰老速度降到尽可能低。”
战胜时钟
虽然Bryan目前过着极端的健康生活方式,但他承认,年轻时的健康习惯很差。在20年科技公司创业生涯中,他曾与慢性抑郁症斗争了十年。
事实上,直到2021年10月,也就是44岁时,他才开始实施“蓝图计划”。
如今,Bryan每年花费超过200万美元来维持这种长寿养生法,其中最著名的做法之一是与他17岁的儿子交换血液。
对于那些勇于追随他脚步的人,Bryan已经在网上免费分享了他的所有方法,并在自己的网站上销售补品和其他生物黑科技