很多人饱受便秘困扰却难以启齿。
一位加拿大知名的自然医学医师建议,民众如果不想因为便秘问题所苦,做到晒太阳、喝温水以及每天吃早餐等三件事,就可以达到帮助身体肠道畅通的目的。
据每日邮报(Daily Mail)报导,经常在社群媒体上发表各式各样关于健康与排便问题的医师宝宁(Janine Bowring),稍早又在TikTok上分享如何避免便秘的三项绝招。她建议的第一招相当容易做到,也就是「每天吃早餐」。她说,「让生理时钟与自然同步,对于促进正常的肠胃蠕动非常重要。」密西根大学(The University of Michigan)专家也指出,每天吃早餐确实有助于保持肠道健康,因为实际上,固定时间进食时,肠道的功能最为健康。
她的第二项建议则是曝晒天然的户外阳光,特别是一早起床后。她说,「一定要到户外,如果不能外出,那就打开窗户、坐在窗户打开的附近,让皮肤能更多晒到阳光。」
这项建议也与《前沿微生物学》(Frontiers in Microbiology)2019年的研究不谋而合,因为该发现适量曝晒阳光有助于增加肠道微生物的多样性。至于拥有健康的肠道微生物相当重要,会攸关于整体健康,例如消化以及免疫功能等。
最后她则建议一天当中一定要喝温水。根据健康线上(Healthline)报导,喝温水能帮助消化,甚至还能启动消化系统。宝宁医师指出,「也可以加一些新鲜挤压的柠檬汁,全天目标是喝大约十杯的温水。」她并建议,「也可以喝无咖啡因的草本茶,这将有助于刺激身体的蠕动作用,并帮助粪便在消化道中的移动。」