夏天到了，这意味着长时间的散步和户外活动，享受温暖的天气。

随着热浪已经席卷全国部分地区，ABC7纽约电视频道请来了俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的首席营养师维娜迪（Liz Weinandy）博士，来解释脱水的症状以及酷暑天气最佳饮食和饮品。

脱水的症状

“有几种迹象表明一个人可能脱水，”她说。“头痛或意识模糊、极度口渴、尿液颜色非常深、排尿频率减少、疲劳、肌肉痉挛和头晕。在极端情况下，脱水可能导致中暑或体温过高（异常高的体温）。”

预防措施和保持水分的方法

关于预防措施和保持水分，维娜迪表示，“避免脱水的最好方法是提前喝水，不要等到口渴再喝水。在某些情况下，更容易脱水，比如在高温下进行活动。”

除水外的最佳补水饮品

虽然一些像补水包这样的补充剂可以帮助一些人补水，但维娜迪表示，水仍然是保持水分的最佳选择。

“水通常是最好的选择，适合大多数人，除非他们出汗过多，这时补充电解质如钾和钠变得更为重要，”维娜迪解释道。“在这种情况下，运动饮料和电解质替代溶液是非常合适的，尽管要记住大多数人不需要它们。”

“至于食物，大多数水果和蔬菜相比其他食物含水量更高，”她说。“西瓜、草莓、菠萝、黄瓜、西红柿和生菜的含水量特别高，可以帮助防止脱水。”

哪些人群容易脱水？

维娜迪说，另一个需要牢记的因素是“某些群体更容易脱水。”

“婴儿、老年人和无法清楚表达的人”都更容易脱水，她说。“此外，脱水会增加患肾结石的风险，因为尿液更浓缩。”

每天需要喝多少水来保持水分？

ABC新闻首席医疗记者埃斯顿(Jennifer Ashton)博士表示，你每天应该喝多少水取决于你的年龄、身高和居住地。

大多数指南建议，平均女性每天应饮用约2.7升水，男性为3.7升。一升相当于33盎司。

埃斯顿说，“你的身体系统会告诉你什么时候需要更多的水，这叫口渴。很多时候人们认为他们饿了，其实他们是渴了。看看这种方法对你是否有效。”