「气血不足百病生」

生活中很多不经意的习惯

你以为是在休息

却是在损耗气血的运行

一年之计在于春

在春季把过度消耗的气血及时补回来

能为一年的健康打下基础

哪些习惯容易消耗气血呢？

如何才能将失去的气血补回来？

圈圈带你揭秘~

01这些习惯正在消耗你的气血，赶紧远离 1 休息日躺一天 很多朋友一下班或者一到休息日就喜欢躺在床上睡觉、玩手机，认为这样是在休息。中医认为「久卧伤气、久坐伤肉」，休息日久躺不动，其实很伤气血。 建议：休息日尽量不要一直躺着，适当站起来活动活动。平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟，中途可以站起来接杯水，活动活动身体。2 熬夜玩手机 「一夕不卧，百日不复」。意思是，如果一晚上不睡觉，对身体的损伤一百天都补不回来。所以，别指望熬完夜第二天多睡会儿，就能弥补对气血的「亏欠」。

现在很多人的生活离不开手机，下班后总是瘫坐沙发或躺床上刷手机至半夜，而熬夜刷手机更耗气血。中医讲「久视伤血」，所以熬夜刷手机消耗的不只是电量，还有你的气血。 建议：每天玩手机的时间最好不超过2个小时，可以通过远眺缓解视疲劳。3 饮酒过度工作应酬、家庭聚餐，有些圈友免不了会小酌几杯。长期过量饮酒会影响体内的气血流动，导致阴阳失调。 建议：戒酒对于恢复身体的平衡至关重要，建议圈友们能不喝酒尽量不喝酒。

4 边吃饭边追剧快节奏生活下，现在很多人在吃饭的时候也机不离手，看着综艺或剧集，感觉碗里的饭都更香了，还美其名曰「电子榨菜」。 但其实这是一种非常不好的习惯。一心二用，加重了脾胃的运转负担，容易出现消化不良的症状。脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱自然会导致气血不足。建议：吃饭的时候集中注意力，细嚼慢咽，认真吃饭。细嚼慢咽在保护肠胃、牙齿等方面，有一定的积极效果。 5 爱吃生冷饮食长期饮食不节，过食生冷寒凉的食物，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，进而影响气血生成。

建议：平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。02一个穴位+一碗汤帮你把亏掉的气血补回来 一个穴位：足三里穴

功效：补益脾胃、调养气血，长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致，脸色红润有光泽。 位置：膝盖明显凹陷处是犊鼻穴，按照身体的同身寸，四个手指就是三寸，犊鼻下三寸，胫骨外侧缘一指，这个交界处就是足三里。 方法：用手指分别按揉左右腿足三里穴，边点边揉，两条腿可以同时按，也可以轮流按。 一碗汤：当归补血蛋花汤

功效：中医有一个有名的补血方——当归补血汤，由黄芪和当归两味药以5∶1比例组成，其中当归补血活血，黄芪益气以生血，适用于气血两虚。 如果想让这款汤的口感和味道更好，可以在当归补血汤中加入一个鸡蛋和适量红糖，红糖可以补虚，鸡蛋营养丰富，鸡蛋黄又叫鸡子黄，也有补虚的作用。将这几种食材做成一碗甜甜的汤羹，吃起来好吃又补气血。 食材：黄芪15克、当归3克、鸡蛋1个、红糖适量。做法：取黄芪15克、当归3克，加水熬煮，水开后加适量红糖，再加入1个鸡蛋，打成蛋花即可。食用禁忌：当归有活血的作用，孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的圈友，可以根据自己的身体情况，适量食用。 03补气血，这3件事也要坚持做

1.适当运动

长期不运动易导致循环不畅，气血生成受阻，可导致血虚。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢。 可以根据自己的身体情况，选择散步、打太极、打拳等运动，女性朋友可以选择瑜伽等较为温和的运动。建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。 如果有基础疾病的朋友应在医生指导下调整运动强度。

2.保持良好的生活作息

保持规律作息、避免熬夜、保持规律饮食、戒烟戒酒、避免久坐不动等，都有助于改善血虚。

3.养好肝血

中医认为肝藏血，是贮藏血液、调整血量的重要脏器。 想要养好气血，一定要注意养肝，建议多吃一些养肝食物，如菠菜、黑芝麻、红豆等，同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。