当地时间3月30日星期六夜间，法国进入夏令时。这意味着这一天少了一小时的睡眠时间，并会影响生物钟。这种影响因人而异，可能短则几天，长则几月。以下是可以减轻这种影响的一些方法。

夏令时已到来。3月30日星期六夜里，时钟从2点调整到了3点。这就意味着少了一小时的睡眠时间，而这会影响生物钟，并同时导致一些问题。睡眠障碍是最常见的问题。

Inserm指出：“身体对我们强加给它的这种时间转换的适应性因人而异，晨时型（上午效率更高的人）可能需要几天，晚时型（晚上效率更高的人）可能需要几个月。”

夏令时的转换比冬令时的转换更难应对，如何才能最好地应对夏令时的转换呢？

周六和周日早睡

在公众假期的前一天，即周六和周日晚上，不考虑时间变化，多开一个小时的派对可能很诱人。但到了周二早上，反作用力可能令人难以承受。由于身体机制在夏令时转换后需要更长的时间才能恢复，因此从第一天开始改变习惯可以预防睡眠不足。

不要睡太久的懒觉

瓦莱州罗曼医院（ Valais Romand）的格雷瓜尔·盖克斯（Gregoire Gex）医生建议：“尽管睡眠时间欠缺了一小时，但在夏令时转换后的第一个周末最好不要睡太久的懒觉，以便我们的生物钟适应新时间”。为了更好地适应，考虑到夏令时的变化，最好不要比平时起床的时间多睡两个小时以上。

早晨散步

根据 Inserm 的研究，从起床的那一刻起就接触日光，有助于生物钟调整并适应时间变化。另外，一个小时的散步还可以刺激皮质醇的分泌，有助于身体清醒。

规律进食

规律的饮食节奏可以帮助同步生物钟，反之则会扰乱生物钟。我们的身体会在特定时间启动某些功能，如食欲或消化。因此，可能需要做出一些小调整。晚餐吃得早一些，吃得清淡一些，有助于之后的良好睡眠。

重要的是在接下来的几天里建立并保持规律的生活节奏。起床、就寝、睡眠时间、进食……这些因素都不应被忽视，以确保以正确的方式开始新的一周而没有时差感。