爱尔兰已经进入了夏令时，专家警告说，昼夜节律和睡眠模式的微妙变化可能会带来一系列健康问题，例如睡眠不足、花在电子设备上的时间更长、头痛加剧和普遍疲惫感。如果不加以解决，长期睡眠不足可能会增加近视、青光眼和糖尿病眼部问题的风险。

专家表示：“睡眠不足对我们的眼睛健康尤其有害，可能会造成短期和长期的破坏性影响。您的眼睛白天会感到紧张、干燥和发痒。睡眠不足后，可能会显得更加敏感，甚至血丝。

“从长远来看，影响要严重得多，研究表明睡眠不足和青光眼之间存在联系，青光眼是一种常见的眼部疾病，连接眼睛和大脑的视神经受到损害。如果不是这样， 及早治疗，可能会导致失明。”

以下是改善睡眠环境以保护眼睛健康的一些建议：

1.改变你的睡眠模式

可以比平时的就寝时间早一个小时上床睡觉，然后将早晨闹钟设置为平时的起床时间。将每天的早餐、午餐和晚餐时间提前一点也是个好主意，因为进餐时间也会影响我们的生物钟。

2. 白天尽可能多地接触日光/阳光

研究发现，接触日光可以增加睡眠时间和睡眠质量。阳光可能会影响晚上睡前几个小时的褪黑激素分泌，从而有助于调节荷尔蒙、身体的昼夜节律和睡眠模式。

起床后立即拉开窗帘让光线透入，开始新的一天，最好一大早就去散步，以帮助您的身体习惯早起和早睡。由于晨间锻炼已被证明有助于我们的昼夜节律调整，因此可以在早上做一些锻炼，以帮助更早起床，并尽量避免在晚上进行。

然而，请务必注意，当暴露在直射阳光下时，确保佩戴防紫外线眼镜的重要性。

3. 睡前至少2小时限制接触光线（和屏幕）

智能手机会发出明亮的光线，让大脑误以为现在是白天，这使得在就寝时间到来时难以过渡到睡眠模式。尤其重要的是，当半夜醒来时，不要伸手去拿手机。尝试在睡觉前看书或冥想，并在全天的屏幕时间之间安排短暂的休息，让眼睛得到休息。（别玩手机了喂）

管理在屏幕上花费的时间。利用这段时间进行伸展运动和进行各种眼保健操。

4. 睡前6小时停止摄入咖啡因

咖啡因的平均半衰期为6小时。这意味着喝咖啡6小时后，一半的咖啡因仍在身体系统中！

咖啡因不仅存在于茶和咖啡中，还存在于巧克力和软饮料中，例如可乐和能量饮料，包括无糖品种。如果睡眠困难，建议在下午2点左右喝当天最后一杯咖啡因。

5.考虑戴眼罩睡觉

随着早晨的光线越来越亮，眼罩可以帮助遮挡光线，让您保持健康的起床时间。

然而，如果您醒来后感到任何疼痛、发红、粘稠分泌物或眼睑结痂，则应停止使用面罩并向配镜师寻求建议。

为了避免感染，定期用温和的清洁剂清洗眼罩并经常更换很重要。