根据世界卫生组织（WHO）和美国成人运动指南，皆建议每周至少进行150分钟的中强度活动，并搭配肌力和柔软度训练。但平日工作又忙又累，实在难以挤出时间运动。一项研究显示，只要在周末两天运动超过每周建议的运动量，也能够消除脂肪。变身「周末战士」吧。

超狂体能 跑步或骑车逾2小时

研究作者、中国医学科学院、北京协和医学院国家心血管病中心专家张丽华表示：「对于无法达到运动指南建议的民众，周末战士运动模式值得推广，对于减下腹部和全身肥胖，与定期运动没有差异。」

不过有一点要注意，周末战士在周末的运动强度比平常更高，持续时间也更长，每次运动时间为147.6分钟，逼近每周建议运动时间总和。

美国国家犹太医学研究中心（National Jewish Health）心血管预防和健康主任安德鲁弗里曼（Andrew Freema）表示，像上述能够持续运动2个多小时的人，是周末战士的一个亚型，他们具有不同类型的运动生理学，可以坚持那么长时间。

弗里曼认为，这需要经过严格的训练，才能到达跑步或骑自行车超过1个小时的目标。因此这项研究中的周末战士，可能原本就已经状态良好，甚至研究的运动模式就是他们习惯的训练方式。

打击腹部脂肪 效果尤为明显

这项研究于周二发表在《肥胖》（Obesity）杂志上，分析了超过96名年龄介在20岁至59岁之间的人的身体脂肪，这些人是国家健康和营养检查调查（NHANES）的一部分，这是一项长期进行的联邦研究，旨在评估健康和营养状况美国的成人和儿童。

该研究使用了一种称为双能量X光吸收测定法（DXA扫描）的仪器来测量脂肪和腹部脂肪的总体水准，腹部脂肪是对身体危害最大的脂肪类型。与身体质量指数（BMI）不同，DXA扫描可以更精确和深入地分析骨质密度、脂肪组织和身体组成等。

在这项研究中，772名周末战士和3277名经常运动的人，通过DXA测量腹部脂肪、腰围、全身脂肪量和体重指数，比起5580名不经常运动的人相比更低。研究发现，坚持运动对于减去腹部脂肪可获得回报。

纽约市威尔康奈尔医学院综合体重控制中心临床医学助理教授贝弗利（Beverly）表示，锻炼最努力、时间最长的周末战士「下腹部脂肪甚至更少」。

这项研究重申了关于身体活动和健康的古老格言，任何活动都比不活动好。不过重点是，人们应该以任何适合自己生活方式的方式进行活动。