HSE表示，每周150分钟的适度运动可改善整体健康

HSE表示，每周进行150分钟的适度运动可以改善整体健康。根据HSE发布的新指南，每周进行2小时30分钟的适度锻炼可以改善整体健康状况。HSE周二发布了新的爱尔兰国家体育活动和久坐行为指南，以符合世界卫生组织（WHO）关于体育活动的建议。卫生部首席医疗官布雷达·史密斯教授在活动上发表讲话时表示，她希望“鼓励全国各个年龄段的人们通过增加体育活动水平来优先考虑他们的健康和福祉”。指南的主要更新包括可以在一周内累积中等至剧烈水平的身体活动，用任何强度（包括轻度强度）的身体活动代替久坐时间，并强调每周进行肌肉强化活动。爱尔兰首次制定了针对幼儿的久坐行为指南和体育活动指南。此前的研究发现，在爱尔兰，只有23%的小学生和12%的小学生达到了推荐的体育活动指南。爱尔兰的大多数成年人每天至少花五个小时久坐不动，只有不到一半的爱尔兰成年人（46%）达到了建议的身体活动指南。“定期进行中等至剧烈的身体活动对我们的整体健康有巨大的好处。它可以改善我们的心脏健康，降低患癌症和2型糖尿病等慢性疾病的风险，并可以改善我们的情绪和睡眠。”Smyth女士说。“在成年人中，久坐行为的增加与心血管疾病、癌症和2型糖尿病有关，”她说。久坐行为包括大多数办公桌工作、开车、看电视或其他屏幕时间活动。史密斯教授说：“强烈建议在可能的情况下用活动来代替久坐的时间，甚至是低强度的活动——本质上是每天多运动——以保护健康。”HSE针对每个年龄段的新建议包括每天进行几次体力活动，特别是一岁以下的婴儿在地板上玩耍，以及婴儿在婴儿车和婴儿车中每次固定的时间不要超过一个小时。根据指南，一岁到两岁的儿童应该花至少三个小时进行各种强度的体育活动，并且全天进行。三至四岁的儿童应至少花三个小时进行各种强度的身体活动，其中至少一小时是中等至剧烈强度的身体活动，分散在一天中。5至17岁的儿童和青少年，包括残疾人，应每周平均每天至少进行一小时的中等至剧烈强度的体力活动，其中大部分是有氧运动。根据指南，5至17岁的人每周至少应进行三天增强肌肉和骨骼的额外活动。