时政·财经·军事 | 生活·家庭·娱乐 | 体坛·历史·科技 | 摄影·旅游·文化 | 移民·教育·就业 | 数码·健康·奇闻 | 评论·图片·视频
留园新闻速递· 【繁體閱讀】 【网友评论:0条】 【加拿大本地新闻信息】 

比走路还简单的“长寿动作”,赶快学起来

新闻来源: 今日加拿大 于 2023-11-28 10:10:19  


是时候该调整你的呼吸方式了!

5个表现代表你呼吸太浅了 01叹气次数增多

由于经常屏息,身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

02经常打哈欠

打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动,人在疲倦时,大脑神经就会强迫机体多吸入氧气。如果经常打哈欠,很可能说明你的呼吸比较浅。

03睡觉磨牙

不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙,同时也表示压力较大、神经焦虑。

04肩膀、脖子发紧

当呼吸很浅时,肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力,促使肺部吸入更多的空气,从而导致这些部位的肌肉僵硬。

05经常疲倦

呼吸浅,身体容易缺氧,为了维持身体的运作,会采用部分无氧呼吸的方式来产生能量,而无氧呼吸会产生过多的乳酸及碳酸,在体内堆积的结果就是容易感觉疲累、白天嗜睡、夜间浅眠等症状。

深呼吸才是“最简单的长寿动作”

相比而言,深呼吸则被称为“最简单的长寿动作”!

深呼吸时,胸廓会打得更开,吸入的氧气更多,从而加快身体的新陈代谢,使其在身体各个器官的利用率更高,因此有助于身体健康。

01增加肺活量,辅助防治呼吸道疾病

长期坚持深呼吸锻炼,能有效增加肺活量,提高呼吸肌的收缩能力,并使其恢复弹性,胸部的扩张力及肺活量也会大大增加,从而帮助预防、缓解慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等呼吸系统慢性疾病。

另外,这些患者通过深呼吸还能排出体内残气,促进病情恢复。

02调节大脑神经系统

深呼吸可以增强大脑的氧气和营养供应,帮助调节大脑神经系统。

根据对法国商学校一组学生的研究发现,在进行深呼吸练习仅2分钟后,他们在决策任务方面的成绩就提高了近50%。

03辅助降压

深呼吸时,可以让更多的肺泡参与工作,并产生前列腺素,前列腺素在进入血管之中后,会使血管扩张,血压自然降低。

自治医科大学的研究人员也指出,每天早中晚做3次深呼吸,每次10分钟,可以辅助降血压。

04缓解紧张情绪

人们在紧张时,交感神经处于兴奋状态,心跳也会随之加快,产生一系列生理性反应,比如头晕目眩、注意力不集中、说话不清等。

此时做深呼吸,可降低交感神经兴奋性,吸入氧气、增强肺部气体交换,促使血液中的氧气充足。当心脏中的血氧处于饱和状态,就会反射性导致心脏跳动速度减慢,心率也会恢复正常,整个人的情绪会感觉平稳很多。

05助力长寿

深呼吸,可以锻炼到一块“长寿肌”——膈肌,平时既看不到也很难触摸到,位于胸腔和腹腔之间,连接着心肺、胃、肝脏以及腰椎等重要器官。

膈肌和我们的心肺系统、消化系统和运动系统都有很重要的关系。

当膈肌功能紊乱时,会产生呼吸模式紊乱、身体姿态不良、运动模式紊乱、运动控制不足等一系列问题,而其中任何一个环节出问题都会导致身体产生疼痛。

因此,养护好膈肌,对于许多患有基础性疾病的老年人来说也是非常有益的。

满足4个条件,才叫“深呼吸” 01部位:鼻吸

用鼻子呼吸时,鼻毛可以过滤颗粒物,鼻腔中的分泌物也会二次粘附细小的颗粒物,并能在空气进入肺部前,对其湿度和温度加以调节。

而用嘴呼吸,空气没有经鼻腔过滤而由口腔直接被吸入,病菌、异物直接附着于咽喉部,甚至直接吸入肺部,诱发呼吸道感染。

02时长:6.4秒一次最佳

《黄帝内经》中记载,人体应根据“五十营”调整呼吸,换算过来约等于6.4秒一次。

03深度:呼、吸到底

吸气时尽量深吸,让气体充满肺泡;呼气时用力吐,吐得干净才能将废气全部排出体外。

呼吸到底能保障交换的气体多一些。

04过程:均匀细微

人的肺部像个气球,均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康,还容易头晕头痛。

学习一套呼吸操,助你科学呼吸 01缩唇呼吸法

这个呼吸方法,可以增加呼气的阻力,使狭窄的气道微微打开,长期锻炼有助于肺功能的恢复。

做法:吸气时放松颈、肩、背的肌肉,用鼻子慢慢吸气;呼气时嘴巴拢圆。吸气和呼气的时间比在1:2进行,慢慢地呼气达到1:4的目标。

技巧:尽量使呼出的气变长,可以在前面放一根蜡烛,以不吹灭蜡烛但又使蜡烛火苗倾斜的呼气速率为佳。

02腹式呼吸

腹式呼吸主要是增加膈肌和腹肌活动,改善呼吸功能,增加肺通气量,提高呼吸效率;同时还能燃烧腹部脂肪。

做法:在安静放松状态下,取站位、坐位或仰卧位,一手置于胸前,一手置于腹部。

闭口用鼻缓慢深长吸气,同时慢慢鼓起肚子使膈肌自然下降,屏气2-3秒后,经口缓慢呼气4-6秒,腹部慢慢回缩使膈肌上抬。

每分钟练习8-10次,每日练习2-3次,每次约10分钟。

03鼻孔交替呼吸

鼻孔交替呼吸,首先是可以清理肺部,每天早晚进行5分钟的交替鼻孔呼吸练习,能让废气和杂质从肺底大量排出;同时还能激活大脑,让人表现更好。

做法:坐在舒服的位置,后背挺直,闭上双眼。

①先准备让右手拇指抵住右鼻孔,让左鼻孔吸气;

②吸完让右手无名指抵住左鼻孔,让右鼻孔呼气,

③呼完接着还是让右鼻孔吸气,吸完再让拇指抵住右鼻孔,让左鼻孔再呼出。

始终保持一侧呼完,接着再吸气,吸完堵住另一侧再呼,呼出之后再吸气,再交替另一侧。


鲜花(0)

鸡蛋()
0 条

【手机扫描分享】
新闻速递首页】 【加拿大本地新闻信息】 【地区新闻信息汇总】 【即刻热度新闻

内容来自网络,不代表本网立场,如果有内容违规或侵犯了您的权益,请联系我们,我们核实后会第一时间删除!
新闻速递首页·向留园新闻区投稿·返回前页