很多人认为这是正常现象,年纪大了记忆力就下降了这是必然吗?
其实,多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉、耳鸣、失眠等症状,都可能就与脑萎缩有关!
除了酒精,日常生活中,对大脑有伤害的食物也不少。
饮食是养生方法之一,吃对食物可提高智力,而某些食物则影响警觉度、记忆力、情绪和神系统,危害大脑健康。
5种伤大脑的食物 高糖+高脂肪混合食物
脂肪配糖的组合是最容易成瘾的,这种食物对大脑奖赏回路的刺激,会比单纯的高脂肪食物和高糖食物大得多。而且长期食用这些食物,会破坏肠道内正常菌群,还会让大脑变迟钝。
典型:甜甜圈 黄油曲奇 奶油蛋糕 冰淇淋
快餐食品
有句话说,快餐如嗑药。快餐食品所含的高浓度油脂、果葡糖浆、味精、氢化油、精制盐以及各种添加物,能对大脑产生和摄入可卡因相似的作用。
长期食用快餐食品,会导致纹状体活动下降(大脑中主管情绪和负责奖励感的区域)。
代表:薯片 炸鸡等
腌制食物
腌制食物的钠含量非常高,而盐会诱发多巴胺的释放,让人感觉到快乐,所以更是吃吃吃停不下嘴。但摄入过多的盐,会很容易导致骨质疏松、高血压、老年痴呆、糖尿病、肥胖和肾病等健康问题。
典型:肉肠 咸鱼 咸菜 腊肉
高糖食物
你以为高糖食物会让你或得能量和饱腹感?但实际上,相对于喝下一杯低糖奶昔的人来说,喝下高糖奶昔的人更容易出现饥饿感。
研究还表示,果糖降低大脑和记忆功能。除此之外,当糖分以液体形式(比如饮料)偷溜进身体时,我们的身体很难做出很好的判断,就会不知不觉间摄入很多卡路里。
典型:甜饮料 糖果 甜品
精制碳水化合物
精制碳水食物会快速地释放能量,让血糖飙升并长时间保持在较高水平,刺激胰岛素的大量分泌,然后,你就更饿了。
同时,添加了精制糖、玉米糖浆和糊精的精制碳水食物,会刺激大脑的奖励机制,让大脑产生更多的食物渴望,并且还会抑制饱腹感的产生。
典型:饼干 白面包 精米面等
如何保护大脑 01锻炼舌头,减缓大脑萎缩
研究发现,生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大脑萎缩,同时可防止面部神经、肌肉的老化。科学家认为,人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩,最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。
建议每天早晚可以活动舌头,来活跃脑细胞,防止脑衰老、脑萎缩!
⊙吐舌头:舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸的感觉,然后收回卷起,反复10次。
⊙转舌头:让舌头在口腔内,慢慢地以最大范围顺时针转10圈,然后再逆时针转10圈。
⊙舌头舔牙齿:将舌尖轻轻抵住上颚10秒,然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒,下齿内侧10秒。
这套操做起来不拘时,早上能做,中午能做,晚上也可以,一般建议早晚各做一次。
02各种营养素,大脑补给站
美国的一项新研究显示,如果老年人体内维生素C、D、E、B族维生素和欧米加-3脂肪酸水平较高,出现这种疾病的风险可能会降低。
维生素C:鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓。
维生素E:杏仁、花生、核桃等坚果;糙米、小麦、燕麦等全谷食物。
B族维生素:瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类,如菠菜、小白菜。
植物化学物:这类物质范围较广,包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。
南瓜、玉米、青辣椒、西红柿;蓝莓、蔓越莓、黑樱桃;豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、豆皮。
欧米伽3脂肪酸:深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽。
胆碱类物质:大脑的状态与神经元的兴奋度有关,乙酰胆碱能促进神经元兴奋,而鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质,能促进乙酰胆碱的合成。
03黑芝麻,再加两核桃
护脑的基础是顺应自然、养心安神,保持食物多样化、适量化、平衡化,饮食保健是他的护脑法宝。
04积极生活,让脑衰老来得慢一些
对老人家而言,更要经常有意识动动手,动动脑,培养兴趣爱好,也不妨做些记忆训练游戏。那些生活中兴趣广泛的人,会更有活力。
在日常生活中,时时让患者参与,如外出时学习认路,购物时认识商品名称及计算价钱,回家后回忆所买东西,写流水账,独立完成简单清洁工作等。如果完全被照顾生活,患者的生活能力可能会退化得更快。
最后大家也别忘记锻炼,适当锻炼可以促使大脑合成血清素、多巴胺等让人快乐的物质,有助于击退抑郁和焦虑情绪。
老年人可以适当干点农活、家务活,以及剪纸、缝纫等手工活,让大脑得到锻炼,思维更加活跃。
时常参加老年活动,约上老伙伴去郊游、跳舞等,也能减轻精神压力。