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为什么你总是在半夜醒来?有时候并不是尿憋的

新闻来源: 言西早 于 2022-12-01 22:10:09  


睡眠的重要性已被科学界一次又一次地证明,良好的睡眠是无可替代的。如果我们的睡眠受到干扰,我们应该研究一下,并设法解决它。一个常见的情况是在半夜醒来。发生这种情况的原因有很多,包括有尿意或感到烦躁不安,等等。

你有压力或感到焦虑有点压力是正常的,甚至是有益的,但压力太大,会对你的睡眠产生影响。这主要是由于压力荷尔蒙皮质醇的释放,它使你处于警觉状态。皮质醇在你醒来时自然释放,确实有助于你变得更加警觉。但在该睡觉的时候,它并没有什么帮助!比赛、侵入性的想法和不安的感觉可能会占据你的潜意识。压力和焦虑可能以更微妙的方式表现出来,但确实可能是你在半夜不断醒来的原因。可能是你的肠道细菌你的胃肠道微生物组的不平衡实际上会干扰你的睡眠。这通常与过量的皮质醇有关,可能会影响你肠道中的有益细菌。不平衡的微生物组也会努力将色氨酸(一种氨基酸)分解成血清素(一种神经递质),这可能影响你的睡眠。如果你是这种情况,服用益生菌可能有助于改善胃肠道微生物群,从而改善你的睡眠质量。你的血糖水平可能是罪魁祸首你的血糖水平会在一天中略有波动,但如果你睡觉时血糖水平大幅下降,就会对你的睡眠产生影响。睡眠期间的低血糖水平可能是由许多因素引起的,包括饮食。低血糖会促使你的肾上腺释放皮质醇,从而干扰你的睡眠质量。在保持血糖水平稳定方面,平衡的饮食可以起到很大的作用。睡前吃点含有蛋白质和脂肪的轻食(如坚果)也可能有助于保持血糖水平稳定更长时间。饮酒傍晚时分的那杯酒可能会让人感到放松,但酒精,尤其是在睡前四小时内饮用,会干扰你的睡眠。吸烟尼古丁,无论如何摄入,都会让你在半夜醒来。这是因为尼古丁实际上是一种兴奋剂,这与你需要的安稳睡眠正好相反。咖啡因我们许多人喜欢咖啡和其他含咖啡因的饮料,如茶。但是咖啡因是一种刺激物,你应该在睡前至少六个小时内远离它。这可能是由于营养物质的缺乏你的身体可能需要一种它没有得到的营养物质。维生素D就是一个例子,这种维生素对睡眠调节荷尔蒙褪黑激素的产生至关重要。一些食物确实含有维生素D,但最好的来源是太阳。晒太阳可以帮助调节你的昼夜节律,并防止你经常在半夜醒来。镁是另一种可以帮助你睡个好觉的营养物质。镁负责一些过程,包括增加神经递质γ-氨基丁酸(GABA)的水平,这有助于你的身体放松。你的荷尔蒙可能是罪魁祸首荷尔蒙不平衡可能一直在半夜把你吵醒。例如,绝经妇女可能会经历影响睡眠的荷尔蒙波动。月经期间出现的孕酮水平下降,也会对睡眠产生负面影响。你可能患有睡眠呼吸暂停症这种情况会使你在睡眠中短暂地停止呼吸,停顿时间可长达30秒。睡眠呼吸暂停会使你在夜间经常翻动,并使你醒来。睡眠呼吸暂停不仅令人厌烦,扰乱你的睡眠,而且还与一些疾病有关,包括心血管问题。可能是夜尿症你是否在夜间无数次起来排尿?你可能患有夜尿症。晚上不断地去厕所确实会影响你的睡眠质量。夜尿症可能由多种因素引起。低水平的抗利尿激素引发膀胱过度活动。这可能会随着我们年龄的增长而发生。糖尿病前期可能是罪魁祸首还有其他一些原因会促使你在夜间多次上厕所。你可能患有夜间高血糖症,与前面提到的饮食原因不同,这可能与糖尿病有关。如果这种尿意伴随着其他症状,包括烦躁和头痛,最好与医生讨论一下。睡眠腿动症也可能是夜间血糖波动的一个迹象。你的肝功能可能不正常肝脏功能的失衡会对你的睡眠产生很大影响。你的肝脏负责代谢褪黑激素,这是睡眠到觉醒周期的关键。如果你有其他症状,如皮肤瘙痒、食欲不振或肝区周围有触痛,请看医生。肝脏疾病不应该被忽视。你的甲状腺可能是罪魁祸首当你的甲状腺过度活跃并产生大量激素时,也被称为甲状腺功能亢进症,你可能会感到不安和烦躁,这可能让你彻夜难眠。与之相反,甲状腺功能减退症也会对你的睡眠产生不利影响。甲状腺功能不足会导致肌肉和关节疼痛,以及使你更容易焦虑。你的昼夜节律改变了调节我们睡眠到觉醒周期的过程会发生变化。例如,时差会对我们的睡眠产生巨大影响。轮班工作是另一个常见的昼夜节律紊乱因素。


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