时政·财经·军事 | 生活·家庭·娱乐 | 体坛·历史·科技 | 摄影·旅游·文化 | 移民·教育·就业 | 数码·健康·奇闻 | 评论·图片·视频
留园新闻速递· 【繁體閱讀】 【网友评论:0条】 【德国本地新闻信息】 

在德国,如何有效对抗冬季抑郁?

新闻来源: WEGZUDE留德圈 于 2022-11-27 20:46:56  


如何有效对抗冬季抑郁?

还有一周就要告别11月了,天气也愈发寒冷。每个人都或多或少会受到气候的影响,根据AOK健康保险公司的数据:在德国,每年约有10万人患有所谓的季节性情感障碍。尽管患上普通抑郁症的可能性更高:在德国大约五分之一的人都患过,但是冬季抑郁症带来的危害依旧无法忽视。

6park.com

Anna-Marie Raith是一名在柏林的心理治疗师。在一次采访中,她给出了不少有效对抗冬季抑郁的小建议。 

Q如何区分情绪低落和冬季抑郁? 

A:有几天情绪低落是正常的,尤其是在这个冬天。一般来说,如果秋冬季节开车少或不喜欢外出,这不一定是抑郁。如果非常沮丧这种情绪维持了超过两周,就要警惕了。长期压力来源,如对经济状况的担忧和对未来的恐惧,会增加冬季抑郁症的风险。

Q所以冬天心情有点低落是正常的吗?

 A:是的。在冬季,我们的身体会释放较少的血清素和肾上腺素。这些是身体幸福和能量的引擎。此外,由于秋冬季光线昏暗黑夜长,我们会释放更多的褪黑素。因此,褪黑素也被称为“黑暗荷尔蒙”,使我们感到疲倦。所以我们在冬天会有点迟钝,需要多睡一会儿是正常的。

6park.com

Q冬季抑郁症的警告信号是什么? 

A:症状与普通抑郁症大致相似。受影响的人感到悲伤,疲惫,注意力不集中,不再有任何动力,感到自尊心降低,以前给他们带来快乐的事情不再有趣。严重情况下可能会出现厌世或自杀的想法。

6park.com

Q与普通抑郁症有什么区别?

 A:典型的抑郁症通常以强烈的内心不安为特征。相比之下,冬季抑郁症的特征更多是嗜睡和缺乏动力和精力。典型的抑郁症通常伴随着食欲不振和睡眠障碍,但受冬季抑郁症影响的人往往食欲或渴望增加,渴望垃圾食品,并希望过度睡眠。此外,冬季抑郁只发生在一个季节,而典型的抑郁则更独立。

6park.com

Q我们能做什么对抗冬季抑郁? 

A:社交、运动和创造。包括和朋友聚会、向有经验的人求助;做做瑜伽、学习跳舞;以及烹饪、绘画和唱唱歌都可以。

6park.com

Q谁特别容易患冬季抑郁症?

 A:同典型抑郁症一样女性比男性患冬季抑郁。此外,如果自己的家庭中已经发生了更多的抑郁症病例,那么患有冬季抑郁症的风险会增加。急性应激因素也会引发抑郁发作。例如,如果某人刚刚被解雇,最近经历了分离或死亡。从事办公室工作的人往往处于高风险之中,因为他们在日常生活中很少暴露在自然光下。“如果你自然没有得到足够的阳光,光疗是治疗抑郁症的行之有效的方法。”

6park.com

Q光在冬季抑郁症中究竟起什么作用?

 A:从长远来看,家里或办公室昏暗的光线会导致我们睡得更糟,因为我们已经在白天释放褪黑素,因此这会造成晚上褪黑素分泌不足引起失眠。睡眠不足反过来又会促使人陷入抑郁。

6park.com

Q如何改善办公室的情况?

 A:午休时间出去散步是个不错的方法。无论是晴天还是阴天,哪怕只是几步之遥。自然光具有高比例的蓝光,使身体释放肾上腺素。之后,就会感到精力充沛和专注。靠窗的工作场所也可以提供帮助。无论是在家里还是在办公室:工作时都可以打开明亮的灯!

6park.com

Q出去散步还不够怎么办? 

A:如果你没有获得足够的阳光,光疗是治疗抑郁症的行之有效的方法。在抑郁症患者的诊所中,通常有一个光疗室。墙上的面板发出非常明亮的冷光,可与万里无云的夏日相媲美。这也可以在家里完成,例如每天坐在日光灯前半小时。建议在早上使用尽可能明亮和凉爽的光线,以促进动力和注意力。另一方面,在晚上睡前应该使用弱的暖光,以便身体释放褪黑激素,帮助快速入睡。

END


鲜花(1)

鸡蛋()
0 条

【手机扫描分享】
新闻速递首页】 【德国本地新闻信息】 【地区新闻信息汇总】 【即刻热度新闻

内容来自网络,不代表本网立场,如果有内容违规或侵犯了您的权益,请联系我们,我们核实后会第一时间删除!
新闻速递首页·新闻网友报料区·返回前页