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怎么提高睡眠质量?单独还是和伴侣一起睡?

新闻来源: 华人资讯传媒 于 2022-06-22 20:32:56  


睡眠不足会降低注意力、注意力和记忆力。此外,还会降低学术和工作上的表现,甚至可以成为焦虑或抑郁的症状。失眠不仅会损害我们的身心健康,还会影响我们大脑的功能。因此,如何提高睡眠质量非常重要。 事实上,即使在深度睡眠中,我们的大脑也没有与周围的人完全隔离。亚利桑那大学的一项新研究表明,打鼾的声音、床单的移动和四肢的震动都在某种程度的潜意识中被记录下来,但并不会影响睡眠。这表明,同睡一张床实际上可能会让我们感觉更放松,或者至少当我们与伴侣睡觉时会发生这种情况。如果你经常和孩子一起睡觉,通常比那些独自睡觉的人更容易失眠。

调查结果基于对美国1,000 多名工作年龄成年人的调查反馈和睡眠评分,并表明与我们睡觉的人可以积极影响我们睡觉时的安宁程度。与那些单独睡觉的人相比,与伴侣同睡一张床的参与者感觉不那么累,并且能够更快地入睡,睡眠时间更长,并且睡眠呼吸暂停的风险更低。

只有少数研究调查了与浪漫伴侣睡觉实际上如何影响睡眠的关键神经阶段,例如快速眼动睡眠。有趣的是,关于这个话题的研究发现,夫妻不仅在睡眠时会同步他们的动作,还会同步他们的睡眠阶段。当夫妻睡在同一张床上时,他们的快速眼动睡眠增加了 10%,并且比单独睡时受到的干扰更少。

另一方面,大多数晚上和孩子一起睡觉的人失眠更多,睡眠呼吸暂停更多,对睡眠的控制更少。研究人员还发现,与伴侣睡觉与较低的抑郁、焦虑和压力发生率以及较高的社会支持和对生活和人际关系的满意度有关。同样,与孩子睡觉与更高水平的压力有关。

独自睡觉与更高水平的抑郁症、更低的社会支持以及更差的生活和人际关系满意度有关。研究人员表示,与浪漫的伴侣或配偶一起睡觉被证明对睡眠健康有很大的好处,包括降低睡眠呼吸暂停的风险、睡眠失眠的严重程度以及睡眠质量的整体改善。

网编:网事随风

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