这样睡觉，病还没来，人先老了

1、睡眠不规律，比别人提前衰老9个月

你每天入睡的时间固定吗？你周末会晚睡或者补觉吗？不少人忽视了规律睡眠的重要性。2023年发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。

研究分析了5052名参与者发现，他们的平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。

与保持稳定的睡眠习惯的人相比：

睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年；

补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年；

入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年；

工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。

2、睡眠不足或过多，也容易促人老

2024年刊发在《科学报告》上的研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。

研究共有13569名参与者，平均表型年龄为43岁。根据睡眠持续时间，将参与者分为：长睡眠（≥8小时）、正常睡眠（7-8小时）、短睡眠（6-7小时）、极短睡眠（<6小时）。在所有参与者中，大多数人的睡眠时间为6-9小时。

与正常睡眠组（7-8小时）相比，短睡眠、极短睡眠、长睡眠均与表型年龄之间呈正相关。这意味着，过长过短的睡眠时间都促进生物学衰老。其中，当睡眠持续时间为7小时，表型年龄最低，最有利于延长寿命。

好好睡觉能多延寿5年

每个人都想长寿、健康。但其实，每天只要好好睡觉就可以做到！2023年《美国心脏病学会》年度科学会议上发表了一项研究显示，良好的睡眠习惯可以延长寿命，男性的预期寿命延长4.7年，女性的预期寿命延长2.4年。

与拥有1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的人：

全因死亡风险低30%，

心血管疾病死亡风险降低21%，

死于癌症的风险降低19%，

其他原因死亡风险降低40%。

5个良好睡眠因素为：

（1）每晚7-8小时的睡眠时间，

（2）每周入睡困难不超过两次，

（3）每周失眠不超过两次，

（4）不使用安眠药，

（5）每周至少有五天醒来时感觉休息良好。