你是否正在寻找简单又自然的方式来提升每日健康状态？来自加拿大的自然医学专家珍宁·鲍林（Dr. Janine Bowring）建议：每天早上坚持做三件事，就能帮助身体调节节奏、提升能量，并为整日的健康打下基础。

珍宁医师拥有超过25年的自然疗法临床经验，并活跃于社群媒体平台TikTok，在那里她经常分享关于健康与长寿的小贴士，吸引了超过110万关注者。她在最新视频中强调：“若想维持良好健康，每天清晨不可缺少的三件事包括：接触阳光、赤脚接地，以及在适当时间用早餐。”

第一：接触早晨阳光，重设身体时钟

无论是否能外出，尽量在日出后接触自然光。如果无法到户外，也建议打开窗户，让阳光照射进来。她解释，清晨的自然光能够帮助我们身体中的“生理时钟”——也称“昼夜节律”（circadian rhythm）完成同步调整。

科学研究指出，人体的主生理时钟位于大脑下视丘的一个小区域，名为视交叉上核（SCN）。这一区域透过眼睛接收到的光暗信号，控制荷尔蒙释放、体温变化及新陈代谢状态，从而决定我们是保持清醒还是进入睡眠。

第二：赤脚站在大地上，让身体“接地”

“接地”（grounding）这个概念，是指让身体直接与地面接触，如赤脚踩在草地或沙地上。珍宁形容这就像给身体‘充电’。她指出，这种做法能帮助缓解慢性疼痛、强化身体平衡与姿势控制，同时也有助于改善包括膝盖、臀部与核心肌群等部位的机能。

据《Healthline》指出，接地还能促进循环、降低压力反应，并协助稳定神经系统。

第三：在UVA紫外线出现前进食早餐

珍宁建议，把早餐安排在“日出到UVA紫外线出现之间”的这段时间内，才是对身体最有益的消化时机。她推荐可使用天气类App查询UVA开始时间，以判断适合用餐的“黄金窗口”。

ProVen Probiotics研究显示，维生素D对于维持肠道微生态（microbiome）至关重要，尤其是肠躁症（IBS）患者通常存在维生素D缺乏的问题。此外，有研究发现早晨晒太阳有助于微生物群落的健康变化，虽然机制尚未完全厘清，但已显现阳光与肠道健康之间的关联。