随着年龄增长，不少人发现自己越来越难安稳入睡。夜间频繁醒来、浅眠、甚至天未亮就早早清醒，究竟是什么原因导致睡眠品质下降？精神科医师杨聪财指出，50岁是身体机能变化的分水岭，生理老化带来的影响直接关系到睡眠状态，让入睡变得更加困难。杨聪财医生表示，影响睡眠的因素多种多样，除了慢性病、心理压力和外部环境变化外，生理机能的退化是主要原因之一。从生理角度来看，以下七个关键因素可能是你睡不好的幕后推手：

1️⃣ 褪黑激素分泌减少

褪黑激素负责调节人体的生理时钟，然而，50岁以后，它的分泌量显著降低，使得入睡变得更加困难，睡眠变浅，甚至夜间易醒。研究发现，老年人夜间的褪黑激素浓度比年轻人低40%以上，这也是许多长辈早醒的原因。

2️⃣ 生理时钟提前

随着年龄增长，人体的生理时钟会自然前移，使人更早感到疲倦，入睡时间提前，但也更容易在凌晨3至5点醒来，难以再度入眠。这种“早睡早起”现象正是老化带来的昼夜节律变化。

3️⃣ 荷尔蒙波动影响

更年期女性因雌激素和黄体素下降，睡眠调节机制受到干扰，出现盗汗、焦虑、夜间易醒等问题。男性则因睾固酮水平降低，导致深度睡眠减少，容易浅眠、多梦，甚至夜间频尿。

4️⃣ 睡眠结构改变

老化导致深层睡眠减少，慢波睡眠（恢复体力和记忆的关键阶段）变短，容易被光线、噪音或身体不适打断，进而影响整体睡眠质量。

5️⃣ 慢性病与身体不适

高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病会让交感神经保持亢奋，难以放松入睡。关节炎、骨质疏松引起的疼痛，也可能使人半夜频繁醒来。此外，胃食道逆流患者可能因夜间胃酸逆流而出现咳嗽、胸闷等不适，影响睡眠。

6️⃣ 夜间频尿与前列腺问题

不少50岁以上男性因前列腺肥大而夜尿频繁，导致睡眠被打断，无法进入深度睡眠。

7️⃣ 阻塞性睡眠呼吸中止症

肥胖或肌肉松弛会导致呼吸道塌陷，引发睡眠中断。夜间反复短暂窒息，使得睡眠不连贯，白天容易嗜睡、精神不济。

如何提升50岁后的睡眠质量？

杨聪财医生建议，想要改善睡眠，可以从以下几个方面入手：

✅ 规律作息，避免熬夜

✅ 睡前1小时减少电子产品使用，减少蓝光干扰

✅ 避免睡前2小时大量饮水，减少夜间频尿

✅ 睡前可进行冥想或深呼吸，放松身心

✅ 如有严重失眠、忧郁或睡眠呼吸中止症，应尽早就医评估良好的睡眠习惯能够帮助你缓解失眠困扰，让50岁之后的生活更加健康、充满活力！